barki i nogi

185cm 73kg 18 lat Pozostałe dni wolne od ćwiczeń WTOREK Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Zginanie nóg leżąc 3x12 4. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1.wiosłowanie sztangielkami w podporze 3x12 2.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 CZWARTEK Plecy: 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 Wtorek- barki+nogi 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramion na boki 4x10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Przysiady 3x12 2. Przysiady [...]

[...] plan to chciałbym skupić sie bardziej na klatce jak to rozbic na dni by cwiczyc ja 2x w tygodniu? myslalem o czymś takim: poniedzialek: klatka biceps sroda: plecy triceps barki piątek: klatka nogi przy okazji możecie mi polecić jakiś plan na rozwój klatki który wam przyniósł dobre rezultaty w opornej klatce :) Zmieniony przez - divao w dniu [...]

Klatka: -wyciaknie 12-10-8-6 -wyciskanie na skosie 12-10-8-6 -rozpietki 4x10 Triceps: -francuskie lezac 12-10-8-6 -francuskie siedzac 12-10-8-6 -prostowanie na maszynie 3x10 Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie hantla 12-10-8 -wyciag 3x12 -wiosłowanie w opadzie 10/8/6 Biceps: -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -uginania hantli o [...]

witam, ocencie mój pierszy plan na mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze [...]

Witam. Mam 16 lat i trenuje juz 11miesiac. Chcialbym abyscie sprawdzili czy mam dobrze trenuje. Poniedzialek --------- Wtorek. Barki - Wyciskanie sztangi siedzac (na sile) - Unoszecie hantli przodem - Unoszenie hantli bokiem Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi lezac - Hantla za glowa - Pompki na poreczach Sroda ---------- Czwartek Nogi - [...]

oto mój trening: Dzień 1 : Klatka piersiowa: - unoszenie sztangi na ławeczce poziomej -rozpiętki -przenoszenie hantla z za głowy Biceps: -unoszenie hantli na przemian - uginanie przedramion na lince młotkowej Brzuch: -unoszenie bioder - przenoszenie nóg Dzień 2 : Plecy: - podciąganie - ściaganie drązka TRX -prostowanie tłowia Triceps: - [...]

Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 12-15 powtórzeń Barki-wyciskanie hantli siedząc 2 serie po 12-15 powtórzeń Triceps-Pompki na poręczach 2 serie po 12-15 powtórzeń Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi-Przysiad z sztangą na barkach 2 serie po 12-15 powtórzeń Biceps-- Uginanie ramion ze [...]

Wita mam 20 lat, hanteli o 20 kg , gryft łamany trochę stazu mam .. nogi: przysiady wspiecia na palcach. PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie hantli siedząc. klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ przyciaganie hantli do klatki w opadzenie tułowia : str38 (ksiazka mala) Barki: Wyciskanie hantli [...]

Jak w temacie. Moj problem polega na tym ze cwicze w szkolnej silowni i w pon (klata, biceps) oraz śr (barki, triceps) ćwicze rano a dokładniej o 8 bo pozniej mam dodatkowe zajecia do matury a we wtorek (nogi+brzuch) i piatek (plecy+kaptury) cwicze popołudniu. I teraz powstaje pytanie: czy owsianke jesc wieczorem przed dniem w ktorym cwicze rano? [...]

Mam pytanie: czy podzial partii do trenowania ma duze znaczenie?? Moze byc taki? klatka+nogi biceps +barki triceps+plecy+przedramie co drugi trening brzuch Czy zalecali byscie inny(jaki)? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - [...]

Witam, mam taki mały problem  Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]

Prosze o sugestie: 1. Nogi; przysiady ze sztangą na barkach 3s 30kg (12-12-10) 2. Klatka; ławka pozioma 3s 30kg 35kg 40kg (12-10-8) 3. Plecki; podciąganie na drążku 3s 4. Barki; wyciskanie z klatki sztangi 3s 24kg (10-10-8) 5 Triceps; pompki na poręczach 2s (12-12) 6. Biceps; uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 26kg (12-12) Płeć : Mężczyzna Wiek [...]

Witajcie od jutro jest początek mojej przygody z siłką, trochę o tym czytałem, i na początek potrzeba porobić FBW. Mój plan wygląda następująco : Nogi - Przysiad ze sztangą Plecy - Martwy ciąg Klata - Wyciskanie sztangi płasko Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tyg (klatka-bic, plecy-triceps, nogi-barki) Moje pytania: 1. czy ćwiczyć z progresja ciężaru? 2. jeśli z progresja to czy każde ćwiczenie, czy jakieś wybrane 1 lub 2 na danej partii 3. jaki lepszy skok [...]

Co myślicie o takim planie HST Nogi przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) prostowanie nóg w siadzie (1x15) Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) [...]

Siemka byki potrzebuje waszej małej rady chodzi o spalenie fetu i ogulną poprawe definicji. Środki do cyklu Prop,Winko tabletki,Salbutamol,białko witaminy itd. Dieta : moja waga to 94kg więc moje zapotrzebowanie wynosi ~3000 kal obcinam 500 kal czyli wychodzi 2500 kal.Białko-274g Węgle-193g tłuszcz 50g Trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek- [...]

[...] Wyciskanie hantla zza glowy 12.10.8 Piątek: Nogi: Przysiad 12.10.8.6 Przysiad wykroczny 12.10.8 Wspięcia siedząc z nogami w kształcie "/\"12.10.8,6 Wspięcia stojąc 3x10 barki: Military press 12.10.8.6 Wyciskanie bokiem 12.10.8.6 Wyciskanie w skłonie (na tył) 12.10.8.6 Split, bo ten trening najbardziej lubie, a ten tez najlepiej na mnie [...]

Witam, Mam na imię Konrad. Potrzebuję pomocy w ułożeniu Diety. Otóż chciałbym przybrać sporo masy mięśniowej. Mam 184 cm wzrostu, i 63 kg wagi. Chciałbym przybrać do około 75-80 kg masy mięśniowej. W tym problem że nie wiem od czego się zabrać w diecie, co jeść, jak, ile i kiedy. Chodzę na siłownie, Mam treningi na masę. Odwiedzam Siłownię: [...]

Witajcie, miałem ostatnio 4 miesięczną przerwe od siłowni spowodowaną intensywną pracą. Przerwie towarzyszą potworne spadki siły (przysiad był max 200kg, teraz 130kg !). Aktualnie ćwiczę co drugi dzień, czyli 3-4 x w tygodniu splitem, praktycznie wszystko jako superserie. Nie bede wrzucać tu rozpiski ponieważ często się zmieniają niektóre [...]